Dümdüz karın için egzersizler. Dümdüz Karın İçin Egzersizler? Karın Kası Yapmak İçin Hareketler?


|2|3| 29.05.2022

Düz Bir Karın ve Daha Büyük Bir Popo İçin Öneriler


Evde Yapılabilecek En Etkili Karın Kası Hareketleri


Bu yöntemle metabolizmanızı sabah hızlandırır ve formunuza kavuşma hedefinize yaklaşırsınız. Protein bakımından zengin gıdaların sindirimi, absorbe edilmesi ve kullanımı daha uzun surer. Bu da daha fazla kalori yakacağınız ve kendinizi daha uzun sure tok hissedeceğiniz anlamına gelir. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek...

Aslıhan Kıratlı İle Karın Bölgesini Şekillendiren Rutin

Dümdüz bir karına sahip olmanız için yapmanız gereken 10 etkili yöntem. Protein alımını artırın Metabolizmanızı hızlandırmak için sabah kahvaltısında dört adet haşlanmış yumurta beyazı tüketerek protein alımınızı artırın. Bu yöntemle metabolizmanızı sabah hızlandırır ve formunuza kavuşma hedefinize yaklaşırsınız. Protein bakımından zengin gıdaların sindirimi, absorbe edilmesi ve kullanımı daha uzun surer. Bu da daha fazla kalori yakacağınız ve kendinizi daha uzun sure tok hissedeceğiniz anlamına gelir. Her gün bir elma yiyin Düz bir karna sahip olmanın en etkili yöntemlerinden biri de her gün meyve ve sebze tüketmektir. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek ve...

Bir Ayda Nasıl Karın Kası Yapılır?

Karnı Şekillendirirken Dümdüz Bir Karın İçin Ne Yapmalı? Aslıhan Kıratlı ile doğum sonrası egzersiz videoları karın bölgesini dümdüz karın için egzersizler hareketler ile devam ediyor. Karnı sıkılaştırmak ve dümdüz karın için egzersiz hareketlerine daha önceki videolarımızda da yer vermiş, karnı hem dümdüz karın için egzersizler hem de dıştan şekillendireceğimizden bahsetmiştik. Karnı içten şekillendirmeyi önceki videoda halletik. Şimdi sıra evde egzersiz hareketleriyle karnı dıştan şekillendirmeye geldi. Dümdüz bir karına sahip olmak ve karnımızı çalıştırmak için bu sefer birazcık daha plang hareketler kullanacağız. Hareketleri yapmadan önce doktorunuzdan onay almayı unutmayın. Alt karın...

5 Adımda dümdüz bir karın

Yaz mevsimi için geriye saydığımız bahar aylarında egzersiz yapma isteği de artıyor. Bir taraftan kışın rehavetini atmak diğer taraftan havanın ısınması ile artan enerji düzeyi en önemlisi de yaza fit girme isteği insanları egzersize yönlendiriyor. Bu noktada en çok çalışılmak istenen bölge ise şüphesiz karın bölgesi. Double Leg Stretch Hazırlık Sırtüstü yatın. Dizlerinizi 90 derece büküp ayaklarınızı kaldırın. Kollarınızı avuç içleri birbirine bakacak şekilde tavana doğru uzatın. Nefes verirken kürek kemikleriniz hizasına kadar kalkın. Kollarınız kalça hizanıza inerken ayaklarınızı dizleriniz düz olana dümdüz karın için egzersizler ileri uzatın. Nefes alırken...

Karın Kaslarınızı Çalıştırmak İçin Mucizevi 12 Egzersiz

Sıkı bir diyet ve düzenli beslenmeye ek olarak spor salonuna gitmeden düzenli bir şekilde evde hızlı karın kası yapma egzersizleri uygulayarak dümdüz ve kaslı bir karına sahip olabilirsiniz. Karın bölgesinde oluşan yağlar erimemek için inat etse de düzenli yapılan egzersizler karşısında erimekten ve yerini kaslara bırakmaktan başka şansı kalmıyor. Şimdi sizler için hazırladığımız evde hızlı karın kası yapma egzersizlerini anlatmaya başlayalım. Egzersizlere başlamadan önce yere bir spor minderi yoksa bir battaniye sermeyi unutmayınız. Hareketimiz yere düz bir şekilde uzanıp elimize aldığımız bir topu ya da 1 litrelik su dolu pet...

Karın Eritmek İçin En Etkili Egzersizler

Dümdüz, pürüzsüz ve gergin bir karın. Oysa güzel bir karına sahip olmak aslında sandığınızdan çok kolay! Düzenli beslenme, bakım ve egzersizlerle hayalinizi gerçekleştirmek hiç de zor değil. Kadınların pek çoğunun en çok şikâyet ettiği bölgelerden biri karın bölgesi. Günlerce süren diyetler sonucu ne kadar kilo verilirse verilsin, o sevimsiz karnımız sanki bize inat varlığını korumak için adeta direniyor değil mi? Oysa ki özellikle bikini mevsimini yaşadığımız şu günlerde biz kadınları belki de en çok mutlu edecek şey dümdüz ve gergin bir karın. Siz de bu hayali gerçekleştirmek istiyorsanız tek yapmanız...

Düz Karın Egzersizleri

Bu 5 egzersiz ile sadece 1 dakikada dümdüz karın! Yaşam herkes için aynı hızda akmıyor. Bu nedenle sağlıklı bir yaşamın gerekliliği olan sporu, her zaman yeterince yapamayabilirsiniz. Fakat bu hareketleri günde yalnızca 1 dakika tekrar ettiğinizde dümdüz bir karna ve dümdüz karın için egzersizler bir vücuda kısa sürede kavuşabilirsiniz. Vakti olmadığı için spor yapmayan birçok kişi, aslında ne kadar kısa sürede ne kadar etkili sonuçlar alacağından habersiz olabiliyor. Yapabileceğiniz kısa süreli fakat etkili birkaç hareket sayesinde gününüzün yalnızca birkaç dakikasını vücudunuza ayırabilirsiniz. Vücudunuzdaki her kası kullanmanızı sağlayan bu egzersiz, tüm...

Göbeksiz bir karın için egzersizler

Spor salonuna gidecek vakit bulmakta zorlanıyor musunuz? Baltimore 'da bulunan Performance University'nin İşletmecisi Nick Tumminelo tarafından tasarlanan hareketlerle gövde kaslarını çalıştırmanız için masanızı terketmenize bile gerek yok. İşten güçten kafanızı kaldırmak isteyince bu egzersizleri ve önerileri uygulayın. Kalça, dizler ve bilekler birbirine 90 derece açı yapmalısınız. Ağırlığınızı dışa doğru verin, böylece vücut ağırlığınızı ellere ve bacaklara yüklemelisiniz. Kalça kaslarınızı sıkıp gövdenizi sabit tutarken, sol ayağınızı ve sağ elinizi kaldırın Dümdüz karın için egzersizler. Pozisyonu 10 saniye koruduktan sonra hareketi diğer kol ve bacağınızla tekrarlayın. Kural: Gövde kaslarınızı çalıştırın Mekik çekerek...

Karın Egzersizleri

Karın Kası Yapmak İçin Hareketler? Bu egzersizler sayesinde karın kasları daha çok dikkat çekecek ve sağlık için önemli bir yeri doldurmuş olacak yeter ki bu egzersizler zamanında yapılsın ve asla aksatılmasın. Başlangıç pozisyonuna dönülür be hareket tekrarlanır. Bu hareket tüm vücudu harekete geçirir ve bütün büyük kas gruplarının çalışmasını sağlar. Elden geldiği kadar vücud düz tutulmalı ve pozisyon korunmalıdır. Dirsek doğrudan omuzların altına ve sağ el bele koyulup sağ bacak sol dümdüz karın için egzersizler üstüne yerleştirilmelidir. Kalçalar yukarı kaldırılmalıdır 2-4 saniye yukarıda tutulur ve başlangıç pozisyonuna geri gidilmelidir. Sol...

Dümdüz Bir Karın İçin 6 Egzersiz Hareketi

Six-pack karın kaslarına sahip olmak için nasıl antrenman yapıyorsunuz? Birçok insan gibi, uzun ve karmaşık bir antrenman ile yapabilirsiniz ancak bize göre en iyi karın kası egzersizleri, tekrar tekrar yapacağınız egzersizlerdir. Evet karın kası, spor salonunda değil mutfakta yapılmaktadır. Ancak, hedefiniz six-pack karın kaslarına sahip olmak ise bunun için, doğru karın kası egzersizlerini seçmeniz de önemlidir. Bu yazıda; sizler için yer vereceğim karın egzersizleri hem üst hem alt karın kaslarını çalıştırmak için dikkatlice seçilmiş 11 adet hareketten oluşmaktadır. Bu ev egzersizlerini haftada üç kez sağlam bir şekilde yapın, sağlıklı bir...

Karın kası hareketleri: Düzenli egzersizle dümdüz bir karına sahip olun

Göbek bölgemiz, kilo alma sorunu söz konusu olduğunda, kendini öne atan ilk bölgemizdir. Çünkü diğer bölgelerimize en az hareket eden yerin, göbeğimiz olduğunu söyleyebiliriz. Yürürken kollarımız ve özellikle bacaklarımız hareket eder. Gün içerisinde ellerimizi sürekli kullanırız. Fakat göbeğimizi hareket ettirdiğimiz çok az alan vardır. Bu nedenle göbek eritmek, ayrı bir çaba ister. Göbek bölgesi kilolarınızdan şikâyetçiyseniz, yapacağınız günlük 20 dakikalık egzersizle, daha fit görünebilirsiniz. Plank Top Bu hareket göbek kaslarınızla birlikte, kol ve bacak kaslarınızı da çalıştırdığınız bir hareket. Hareketi doğru bir şekilde yapabilmek için bir mata ihtiyacınız olacak. Matınızın...

Günde 1 dakikanızı ayırın! Sıkı ve dümdüz bir karın için en etkili egzersiz

Kışın kim ne derse desin, ne kadar dikkat edersek edelim kilolar alınıyor! Özellikle karın bölgesinde toplanan kilolardan kurtulmak oldukça basit! Yapacağınız karın egzersizleri ile dümdüz bir karına sahip olabilirsiniz! İşte karın egzersizleri ve göbek çevresini eriten karın hareketleri. Bu haftalık programı 1 ay boyunca aksatmadan uygulayın, düz bir karına sahip olun. İç ve dış bacak kaslarınızı çalıştıran hareketlere konsantre olun. Karın kaslarınızı gevşetmeden hareketleri akıcı bir şekilde yapmaya çalışın. Bu sırada nefesinizi doğru kullanmayı ve karın kaslarınızı kasmayı unutmayın. Metronun veya otobüsün boş olduğu zamanlarda tabii ki! Böylece karın kaslarınız...

24.06.2022Feyzi muhabbet
08.06.2022Çapa
21.06.2022Ördeğime kaz diyorlar sözleri
24.06.2022Mücver tarifi patatesli kabaklı
05.06.2022Bayan terlik modelleri 2021
04.06.2022Ticari araç sat